Welcome to Mastersoc!

Ерунда в молодости, большая проблема после 60: как избежать растяжения мышц ног

Не секрет, что с возрастом люди становятся более восприимчивыми к ушибам, растяжениям, вывихам и прочим физическим травмам. Причём восприимчивость совершенно не зависит от того, в какой физической форме находится пожилой человек. Люди, поддерживающие мышцы в тонусе, занимающиеся спортом, страдают от травм ничуть не меньше тех, кто не делает физических упражнений. И одной из наиболее опасных в пожилом возрасте травм специалисты считают растяжение ножных мышц.

Об этом сообщает Проект РУ

Принято считать, что до тех пор, пока пожилые люди соблюдают последовательный график тренировок, ведут активный образ жизни, они не испытывают большинства проблем, связанных с физиологическим процессом старения. Например, у них не возникает недомоганий при смене погоды или же ощущения слабости, немощи.

Однако все не столь однозначно. Люди, отметившие шестидесятилетие, при занятиях спортом часто испытывают перегрузки, не обусловленные режимом тренировок. Эти перегрузки вызваны снижением способности систем организма к адаптации.

Иными словами, если пожилой человек регулярно одинаково тренируется, то он, разумеется, не ожидает того, что подвергнется перегрузке. Между тем в связи с процессами дегенеративного старения на одинаковые нагрузки мышцы могут реагировать по-разному, они не всегда успевают адаптироваться, и это приводит к травме. Например, мышцы ног могут растянуться в процессе обычной ходьбы или при выполнении приседаний.

То есть подавляющее большинство травм, получаемых пожилыми людьми, непосредственно связаны с процессами старения, а не со спортивными занятиями.

Безусловно, спортивные занятия крайне важны. Упражнения помогают поддерживать мышцы в тонусе, вести активный образ жизни, не терять интереса к происходящему вокруг. Однако нельзя забывать о том, что активные занятия спортом после шестидесятилетия — это «палка о двух концах», как говорят в народе. С одной стороны, спорт необходим, а с другой – опасен.

Специалисты считают, что пожилым людям нужно заниматься спортом, однако некоторых упражнений после шестидесяти следует избегать. Не следует делать те упражнения, при выполнении которых особенно высок риск растяжения ножных мышц. Например, практиковать бег с препятствиями, занятия альпинизмом или «накачивание» ножных мышц на тренажере не следует.

Травма не только доставляет болезненные ощущения, в пожилом возрасте растяжение ножных мышц ещё и означает отсутствие возможности вести активный образ жизни. Более того, если пожилой человек травмирует мышцы ног, то он не сможет передвигаться даже в пределах квартиры, не говоря уже о том, чтобы выходить на улицу, посещать магазины.

Для того чтобы понять, как предупредить мышечное перенапряжение, следует узнать определение этого термина. Специалисты из Гарвардского университета, занимавшиеся исследованием специфики возникновения травм у людей пожилого возраста, определяют «мышечное напряжение» как растяжение или разрыв волокон ткани.

Как растяжение, так и разрыв мышечных волокон бывают вызваны слишком сильным сокращением или интенсивными потугами. Также специалисты предупреждают о том, что люди, уже перенесшие травмы ножных мышц, гораздо больше подвержены им в старости.

Для того чтобы избежать перенапряжения мышц, следует заниматься в своём индивидуальном темпе. Если же занятия спортом возобновляются после долгого перерыва или же человек и вовсе начинает тренироваться «с нуля», необходимо начинать с минимальных нагрузок и постепенно увеличивать их естественным образом, без напряжения.

Также нельзя начинать тренироваться без предварительной разминки. Цель этого занятия – увеличение притока крови к мышцам, что помогает увеличить их эластичность и стимулировать активность нервных окончаний.

Также важно учитывать, что после шестидесяти лет мышцы восстанавливаются гораздо медленнее, чем в молодости. Более того, даже в средние годы восстановление мышечной ткани проходит гораздо быстрее.

Медленнее проходит не только процесс заживления после получения травмы. Восстановление после спортивных нагрузок также занимает много времени. В некоторых случаях избежать травмирования ножных мышц помогает изменение графика тренировок. Например, вместо ежедневных занятий тренироваться нужно два-три раза в неделю.


Источник: Растрига

Поиск

Теги